[...] do kompa wiec sobotni trening opisze dzisiaj. Trening nr 3 - przysiad 62kg - wyciskanie na ławce skos 47kg - wiosłowanie 65kg - pompki na poreczach 7 5 4 - łydki - brzuch Skos poszedl bardzo dobrze dlatego na nastepnym treningu troche dorzuce, natomiast we wisolowaniu ostatnie powtorzenie musialem sobie niestety darowac bo nie dalem [...]
[...] dni treningowe). Trening 4 -wyciskanie na lawce plaskiej 57kg -wyciskanie na barki hantlem 19kg -martwy ciąg 52 57 62 70 75 kg -podciaganie podchwytem 8 5 3 -szrugsy -brzuch Trening elegancki najbardziej cieszy dorzucenie 3 kg do martwego a czulem ze jeszcze dalbym rade wiecej. W wyciskaniu chcialem troche dołożyc ale bylem sam na [...]
[...] się głównie na ćwiczeniach wielostawowych.. 4. Trenowałem dotychczas na zasadzie: nogi/plecy/klatka/barki w normalnych odstępach czasu, natomiast biceps/triceps oraz brzuch/łydki dawałem w serie łączone z bardzo krótkimi przerwami (bez tego taki trening trwałby niemalże 2h..). Czy obecnie warto zmienić ten schemat i odstawić serie [...]
[...] A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p
[...] wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 2s. -10-12 powt. 1)przysiad4x10 2)prostowanie nog na maszynie4x10 3)uginanie nog na maszynie4x12 4)wspiecia 4x16 + 6-9 serii na brzuch CZWARTEK; NA CIĘŻARACH RZĘDU 60% Z TRENINGU CIĘZKIEGO biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12 2.młotkowe 2 x 12 triceps 1.francus na ławce lezac 3 x 12 [...]
hmm zrób mase. mięśnie na brzuchu masz ale są małe. Więc zmień diete na masową i jedziesz. Aha i ćwicz całe ciało bo sie zalejesz (bo coś mi sie wydaje zę tylko brzuch tyrasz). Jesli jesteś początkujący to trening FBW jest dla Ciebie A brzuch proponowałbym robić po każdym treningu ze 3 serie (osobiście nie popieram absów ani weiderów).
A ja wypowiem się tak. Bieganie, pływanie, rower jak najbardziej! Do tego jeśli chce zgubić brzuch to proponuję A6W, jeśli by bardzo ciężko szło(w tym wieku też miałem mało motywacji:P) to ułóż mu wersję lite. Może tak małymi ciężarkami ćwiczyć bicepsy itp, ale sztange i obciążenie niech sobie odpuści. Do tego jeśli chodzi o żywienie. Niech nie [...]
[...] same wyniki cały czas, gdyż G jakoś nie sprawia mi problemu i mógłbym robić ponad 20, ale postawiłem sobie limit, ma ktoś podobnie, albo miał ? Czy później będą ćw. trudniejsze na brzuch ? Bo myślę czy zamiast nich nie dodać ABSu, bo kiedyś ABS ćwiczyłem i ciekawy trening. A co do F, także bym mógł robić więcej, ale dałem sobie limit. Pozdro!
[...] pompowanie 2 x 15- 20 mniejszym (18kg) wyciskanie skos w gore - tak jak wyzej wyciag gorny oraz dolny 4 x 12/10/8/6 (zwiększam ciężar) pompki na poręczach Wtorek /cardio/brzuch/biceps Cardio - 15 minut step'u - lub bieżni + ćwiczenia na brzuch.... zaczynam od dolnej partii.. Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 12 + chwyt młotkowy [...]
[...] plan: trening 2x w tygodniu, barki + biceps a innego dnia klatka + triceps. Na górze trochę urosłem ale nogi, plecy, dupsko - zupełnie zaniedbane. Nieregularnie ćwiczyłem brzuch - 8min abs z jutuba. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadu i martwego ciągu nie robiłem nigdy. [...]
To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]
bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]
EUREKA!!! NIESAMOWITE !!! Rzadko się zdarza, żeby ktoś miał trening klaty BIEDNY w porównaniu do treningu nóg Ale tak konkretniej... PONIEDZIALEK: 1.Nogi (trening masowy - problemy z kolanami, przez co nie moge uzywac zbyt duzych ciezarow) 14 serii - suwnica 4x 12-10 - prostowanie nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na [...]
Dzieki za rady :) - bede je wdrazal w zycie. Na dzisiejszym treningu niestety nie bardzo mialem czas zrobic brzuch ale od piatku rusze z koksem. Jutro mysle zrobic maly bieg 30 minutowy - ale pytanie jakim tempem? Nigdy nie biegalem i wiem ze bedzie mi ciezko :) wypiska z dzisiejszego treningu B10 -przysiad ze sztanga z przodu [...]
A co zmienic ? Dodac 5 trening , cardio kurde ; / Kolego. Jeśli tak rośnie Ci brzuch, tzn że za duzo kcal przyjmujesz. Musisz sam przemyśleć kwestię diety. Możesz dac i 10 trening, tylko po co? Dieta to 70%, reszta to trening, geny, etc. Owszem, pewnie dużo z tego to woda, ale moim zdaniem i tak za szybko masujesz. Widać że Cię zalało. Pytanie [...]
[...] lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie hantelki do brzucha w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek [...]
przeważnie trening trwa 2h z hakiem jeszcze pytanko w dawkowaniu, moze opisze swój tydzień treningowy pon klatka tric wt brzuch bieganie śr plecy bic czw wolne pt barki nogi sob bieganie brzuch niedzi wolne czy w tych dniach cobiegam też brać 8 cap?
paatryk01 - metoda Lafaya - dziennik
